عادات النوم السليم الصحي

[img][/img]

عادات النوم السليم الصحي

عادات النوم السليم الصحي GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d48f429e7-f576-4e72-a9d2-a601cd201059.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage001.jpg%254001CA2AEC.AE6259D0&oneredir=1&ip=10.13.26

عادات النوم السليم الصحي GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d48f429e7-f576-4e72-a9d2-a601cd201059.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage001.jpg%254001CA2AEC.AE6259D0&oneredir=1&ip=10.13.26

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.

* الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.

* اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم.

* النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.

* القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.

* الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.

* من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء.

* وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.

* قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.

* هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.

* في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.

* الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان.

* قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.

* عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.

* عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم.

شكرا ع المعلومات القيمة والرائعة
ع اي حال انا بطبق اغلب العادات

خذي ولادي لعندك كم يوم , وقابليني اذا هالعادات رح تنفعك

اي شبهن ولادك والله ما في منن
هاديين وما الهن ثقلة
هاتهن وما عليك
الله يسلمهن
شكرا لمرورك

والله أنتي يلي مافي منك ,,,

شكرا كتيييييييير سيد عالم على النصائح المهمة هي لصحة الجسم ونشاطه
والله يخليلك ولادك ويخليك فوق راسهم يا رب
تقبل مروري

ياسيدي الله يعزك ويخليك ,,, بس الموضوع من فاتن مو من عندي ,,,

» من عادات الشعوب
» عادات رمضان بالصور
» زيادة افراز العرق اثناء النوم واسبابه
» مشاكل النوم
» احذر التفكير قبل النوم